Arkhé · Herramienta
Fórmula psicológica de atención de alto nivel
Trabaja aquí, paso a paso. Al terminar, te pedirá que dejes el móvil y empezará tu tiempo de foco.
Escribe la tarea en la que te quieres enfocar.
Vaciamiento mental.
Nuestro cerebro intenta llevar la atención a los asuntos abiertos. Por eso es importante darles un cierre cognitivo.
Apunta los asuntos abiertos en una agenda, cuaderno o papel. No dejes ninguno de lado. Apunta todos los que te vengan a la mente.
Por ejemplo:
Llamar a Juan.
Enviar los documentos a mi cliente.
Solucionar problema con mi vecino.
Pistas: trabajo, casa, personas, dinero, cosas pequeñas que llevas días posponiendo.
¿Seguro que no hay nada rondando por tu cabeza?
Dale un cierre real a todos los asuntos abiertos.
Es importante que seas específico. No intentes engañar a tu cerebro. Los cierres tienen que ser creíbles y reales.
Por ejemplo:
Llamaré a Juan inmediatamente después de tomar el café del almuerzo.
Enviaré los documentos a mi cliente al finalizar mi tarea.
Hablaré con mi vecino nada más llegar a casa.
Diseña el entorno.
La saliencia (sonidos, luz, contrastes, movimientos, novedad...) capta la atención de nuestro cerebro. Es biológico. No puedes evitarlo. Para intentar mantener el foco de atención en tu tarea ante estos estímulos, consumes una gran cantidad de energía de tu control ejecutivo.
Por eso debes eliminarlos. Quitarlos. Elementos en tu escritorio que no necesitas, mascotas, voces, todo lo que puede distraerte.
El más radical. EL MÓVIL. El móvil y las app están diseñadas para captar la atención de tu cerebro. Aléjate, guárdalo o apágalo hasta finalizar tu tarea o estarán tirando a la basura la mayor parte de tu energía atencional.
Aumenta el valor de tu tarea.
Tu cerebro asigna un valor a cada cosa a la que puede llevar tu atención. Para hacer que quiera mantener más tiempo la atención en la tarea, debes aumentar su valor.
Regula tu estado interno.
Si hay hiperactivación
2–5 min de regulación: respiración lenta, caminar, etc.
Antes de empezar
Guarda/aleja tu móvil o ponlo en modo avión.
Tu foco está en marcha
Cuando termines, pulsa el botón.